Treino em casa: exercícios de ténis de mesa
Não é preciso ter uma mesa em casa para evoluir no ténis de mesa. Com pouco espaço e alguns minutos por dia, pode trabalhar fundamentos que vai notar logo no treino seguinte.
Controlo de bola
Pegue na raquete e faça a bola saltar na vertical, primeiro com a face lisa, depois alternando entre forehand e backhand. Tente bater recordes pessoais — é simples, mas faz milagres pelo toque e pela sensibilidade.
Trabalho de pés
O ténis de mesa joga-se com as pernas. Pratique deslocamentos laterais curtos e rápidos, mantendo a posição base. Uns minutos de “passos laterais” melhoram a sua mobilidade junto à mesa.
Treino de sombra
Sem bola, repita o gesto completo do forehand e do backhand em frente a um espelho. A repetição fixa o movimento correto na memória muscular, sem os erros provocados pela pressão do jogo.
Reflexos
Peça a alguém para lhe atirar uma bola pequena de forma imprevisível, ou faça-a ressaltar numa parede e apanhe-a. Treina a reação e a coordenação olho-mão.
- 5 min de controlo de bola
- 5 min de trabalho de pés
- 5 min de treino de sombra
- 5 min de reflexos
Vinte minutos por dia, três vezes por semana, e a diferença no treino é visível em poucas semanas.
Combine o treino em casa com as sessões no clube e a sua progressão dispara. Venha treinar connosco.
